কিভাবে একটি কটিদেশীয় সমর্থন কুশন অবস্থান: 5-পদক্ষেপ নির্দেশিকা

কেন কুশন প্লেসমেন্ট আপনার চিন্তার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ

দীর্ঘ বসা সেশনের সময় পিঠের নিচের চাপ থেকে উপশম করার আগে, আপনাকে জানতে হবে কিভাবে একটি কটিদেশীয় সমর্থন কুশন সঠিকভাবে স্থাপন করতে হয়। বেশিরভাগ বসার সাথে সম্পর্কিত পিঠের ক্লান্তি সমর্থনের অভাব নয়, বরং ভুল জায়গায় সমর্থন থেকে আসে। আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি প্রাকৃতিক অভ্যন্তরীণ বক্ররেখা রয়েছে। আপনি যখন ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকেন, তখন আপনার পেলভিস পিছনের দিকে ঘুরতে থাকে, সেই বক্ররেখা সমতল হয় এবং আপনার পিঠের নিচের ডিস্ক এবং লিগামেন্টগুলি অতিরিক্ত স্ট্রেন শোষণ করে।

একটি কটিদেশীয় কুশন আপনার নীচের পিঠ এবং চেয়ারের পিছনের মধ্যে ফাঁক পূরণ করে, সেই বক্ররেখাকে অক্ষত রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু একই কুশন যেটা আপনাকে সঠিক উচ্চতায় সমর্থন করে সেটা ভুল একটাতে আপনার বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে। খুব উঁচুতে রাখা হয়েছে, এটি আপনার কাঁধকে এগিয়ে দেয়। খুব নীচে রাখা, এটি স্যাক্রামের বিরুদ্ধে চাপ দেয়, যেখানে সমর্থন করার জন্য কোন বক্ররেখা নেই। খুব গভীরে ঠেলে, এটি আপনার পিছনের পেশীগুলিকে টানটান করতে এবং সারাদিন চাপের সাথে লড়াই করতে বাধ্য করে।

OSHA-এর মতো সংস্থাগুলির পেশাগত স্বাস্থ্য নির্দেশিকা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানের উপর জোর দেয়। একটি সঠিকভাবে স্থাপন করা কটিদেশীয় কুশন সেই নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণকে উৎসাহিত করে। একটি ভুল স্থান নিঃশব্দে এটিকে অবমূল্যায়ন করে, যে কারণে স্থান নির্ধারণ অন্য কিছুর আগে আপনার মনোযোগের দাবি রাখে।

আপনার প্রাকৃতিক ল্যান্ডমার্ক খুঁজুন: একটি 30-সেকেন্ডের শারীরিক পরীক্ষা

আপনি কুশন স্থাপন করার আগে, আপনার শরীরের দুটি রেফারেন্স পয়েন্ট খুঁজে 30 সেকেন্ড ব্যয় করুন। প্রথমে, বসুন এবং আপনার নীচে একটি হাত স্লাইড করুন যতক্ষণ না আপনার তালু আপনার মেরুদণ্ডের গোড়ায় হাড়ের বিন্দুতে স্থির থাকে। যে আপনার tailbone হয়. কুশনের লক্ষ্যবস্তুটি এটির উপরে প্রায় 2 থেকে 4 ইঞ্চি (5 থেকে 10 সেমি) বসে, যেখানে আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অভ্যন্তরীণ বক্ররেখা সবচেয়ে গভীর।

দ্বিতীয় ল্যান্ডমার্কটি সহজ: আপনার বেল্ট লাইন। আপনার কোমরবন্ধের উপরের প্রান্তটি বেশিরভাগ লোকের জন্য আপনার কটিদেশীয় বক্ররেখার নীচের অংশের কাছাকাছি বসে থাকে, যা এটিকে একটি দ্রুত ভিজ্যুয়াল চেক করে তোলে যার জন্য আপনার পিঠ স্পর্শ করার প্রয়োজন হয় না। কুশনের সম্পূর্ণ অংশটি এই বিন্দুর সাথে সারিবদ্ধ হওয়া উচিত।

উচ্চতা জন্য থাম্ব নিয়ম

কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে পাঁচটি কশেরুকা রয়েছে, যার লেবেল L1 থেকে L5 উপরে থেকে নিচ পর্যন্ত। অভ্যন্তরীণ বক্ররেখার গভীরতম অংশটি L3 এবং L4 এর চারপাশে পড়ে, যা একটি উপবিষ্ট অবস্থানে মোটামুটি পিছনে এবং আপনার পেটের বোতামের সামান্য উপরে বসে। যে আপনার উচ্চতা লক্ষ্য. যেহেতু আপনি দাঁড়ানো থেকে বসার দিকে সরে গেলে আপনার পেলভিস সামান্য ঘোরে, আপনি একটি অবস্থানে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়ার আগে বসে থাকার সময় ল্যান্ডমার্ক চেক করুন, দাঁড়ানোর সময় নয়।

আপনার কটিদেশীয় কুশন অবস্থান করার জন্য 5-পদক্ষেপ পদ্ধতি

নীচের পদ্ধতিটি আপনার শুরুর ভঙ্গি থেকে একটি সমাপ্ত অবস্থান পর্যন্ত তৈরি করে যা আপনি যাচাই করতে পারেন। ক্রমানুসারে পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন; প্রত্যেকে পরবর্তী সেট আপ করে।

ধাপ 1 - আপনার নিরপেক্ষ বসার অবস্থান থেকে শুরু করুন

পিছনে স্লাইড করুন যাতে আপনার নিতম্ব চেয়ারের পিছনে বিশ্রাম নেয়। ঝুঁকে পড়বেন না, এবং প্রত্যাশায় সামনের প্রান্তে বসবেন না। আপনার শ্রোণী স্তরের সাথে সোজা হয়ে বসুন, সামনের দিকে বা পিছনে না ঘোরানো। এই নিরপেক্ষ ভঙ্গি হল রেফারেন্স যা অন্য সবকিছু নির্ভর করে। শ্রোণী কাত হলে, কটিদেশীয় বক্ররেখা নিজেই সরে যায় এবং কোনো কুশন অবস্থান সম্পূর্ণরূপে অমিলকে সংশোধন করতে পারে না।

ধাপ 2 - আপনার নীচের পিঠের পিছনে কুশন রাখুন

আপনার নিরপেক্ষ অবস্থানের সাথে, আপনার নীচের পিঠ এবং ব্যাকরেস্টের মধ্যে কুশন সেট করুন। আপনার বেল্ট লাইনের সাথে কুশনের সবচেয়ে পুরু অংশটি সারিবদ্ধ করুন, বা টেইলবোনের উপরে প্রায় 2 থেকে 4 ইঞ্চি। এটিকে অনুভূমিকভাবে কেন্দ্রে রাখুন যাতে এটি একটি একক জায়গায় চাপ না দিয়ে মেরুদণ্ডের উভয় পাশে সমানভাবে সমর্থন করে। একটি নির্বাচন করার সময় মেমরি ফোম কটিদেশীয় সমর্থন কুশন , তার সামগ্রিক আকৃতি এবং বেধ মনোযোগ দিতে. একটি কনট্যুরড পৃষ্ঠ একটি সমতল ব্লকের চেয়ে বেশি স্বাভাবিকভাবে বক্ররেখা অনুসরণ করে।

পাইকারি ব্রাভো মেমরি ফোম লোয়ার ব্যাক সাপোর্ট কুশন সরবরাহকারী, কারখানা নান্টং বুলাও হোম টেক্সটাইল কো,. লিমিটেড হল চীনের পাইকারি ব্র্যাভো মেমরি ফোম লোয়ার ব্যাক সাপোর্ট কুশন সরবরাহকারী এবং ব্রাভো মেমরি ফোম লো... পণ্য দেখুন →

ধাপ 3 - গভীরতা সামঞ্জস্য করুন যতক্ষণ না এটি "ক্র্যাডল" না "ঠেলে"

আস্তে আস্তে পিছনে ঝুঁকে পড়ুন এবং অনুভব করুন কিভাবে কুশন আপনার পিঠের সাথে মিলিত হয়। সঠিক গভীরতা একটি দোলনার মতো মনে হয়: কুশনটি খালি জায়গা পূরণ করে এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সামনে না নিয়ে বক্ররেখা সমর্থন করে। আপনি যদি পছন্দ করেন ঘন কটিদেশীয় কুশন , অন্যান্য সমন্বয় প্রয়োজন গভীরতা ফিরে ডায়াল করার আশা — পূর্ণ উচ্চতায় ব্যবহার করা একটি পুরু কুশন মেরুদণ্ডকে অতিরিক্ত প্রসারিত করতে পারে এবং আপনাকে আগের চেয়ে আরও অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।

পাইকারি ব্র্যাভো মেমরি ফোম ঘন পিঠের ব্যথা উপশম কোমর সমর্থন কটিদেশীয় নান্টং বুলাও হোম টেক্সটাইল কো,. লিমিটেড চীনের পাইকারি ব্র্যাভো মেমরি ফোম ঘন পিঠের ব্যথা উপশম কোমর সমর্থন কটিদেশীয় কুশন সু... পণ্য দেখুন →

একটি সাধারণ শ্বাস পরীক্ষা ব্যবহার করুন। একটি আরামদায়ক বসার অবস্থানে কয়েক ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি যদি আপনার কোর বন্ধন বা চাপ সহ্য করার জন্য আপনার শ্বাস ধরে থাকেন তবে গভীরতা অনেক বেশি। কুশন স্পর্শ করার জন্য যদি আপনাকে সামনের দিকে ঝুঁকতে হয় তবে এটি খুব অগভীর। সঠিক সেটিং আপনার পিছনের পেশী সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করতে দেয়।

ধাপ 4 — জায়গায় কুশন সুরক্ষিত

কুশনে যদি ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ থাকে, তাহলে চেয়ারের চারপাশে পেছন দিকে মোড়ানো এবং মাঝারিভাবে টানুন। একটি চাবুক যা খুব শক্তভাবে ধাক্কা দেওয়া হয় তা ফেনাকে বিকৃত করবে এবং এর অনুভূতি পরিবর্তন করবে; একটি আলগা চাবুক দিনের বেলা কুশন পিছলে যেতে দেয়। যদি কোনও চাবুক না থাকে, কুশনটিকে পিছনের দিকে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে বসুন যাতে আপনার শরীরের ওজন এটিকে ঠিক জায়গায় ধরে রাখে। অনেক মেমরি ফোম কুশনে নন-স্লিপ ব্যাক থাকে যা এতে সাহায্য করে। প্রথম ঘন্টার মধ্যে, দাঁড়ানোর পরে আপনাকে এটিকে আবার জায়গায় নিয়ে যেতে হতে পারে, যা স্বাভাবিক।

ধাপ 5 — পরীক্ষা করুন, 5 মিনিটের জন্য বসুন এবং পুনরায় সামঞ্জস্য করুন

একটি 10-সেকেন্ডের চেক যথেষ্ট নয়। প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার স্বাভাবিক কাজের অবস্থানে বসুন, তারপর নিজেকে তিনটি প্রশ্ন করুন। আপনার পিঠের নিচের অংশ কি সমর্থিত বা চাপা বোধ করে? আপনার নিতম্ব বা উরু অসাড়? আপনি কি আরাম পেতে ক্রমাগত নাড়াচাড়া করছেন? যেকোনো "হ্যাঁ" মানে একটি ছোট সমন্বয় — কুশনকে এক ইঞ্চি বাড়ান বা কম করুন, বা গভীরতা কম করুন — এবং তারপর চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন। চূড়ান্ত অবস্থানটি এত স্বাভাবিক বোধ করা উচিত যে আপনি ভুলে যাবেন কুশন সেখানে আছে।

বিভিন্ন চেয়ার এবং আসনের জন্য কুশন পজিশনিং

বিল্ট-ইন লাম্বার বনাম ফ্ল্যাট-ব্যাক চেয়ার সহ অফিস চেয়ার

যদি আপনার চেয়ারে ইতিমধ্যেই একটি সামঞ্জস্যযোগ্য কটিদেশীয় বক্ররেখা থাকে যা আপনার পিঠের সাথে সারিবদ্ধ থাকে, তাহলে একটি পৃথক কুশন যোগ করলে একটি দ্বিতীয় চাপ বিন্দু তৈরি হতে পারে। নিয়মটি হল একটি সক্রিয় সমর্থন: হয় চেয়ারের অন্তর্নির্মিত সমর্থন বা আপনার স্বাধীন কুশন। যদি অন্তর্নির্মিত সমর্থন আপনার মেরুদণ্ডের সাথে মেলে না, তবে এটি এড়িয়ে যান এবং একটি স্বাধীন কুশন দখল করতে দিন। কোনো কটিদেশীয় আকৃতি ছাড়াই একটি ফ্ল্যাট-ব্যাক চেয়ারে, আদর্শ 2-থেকে-4-ইঞ্চি উচ্চতার নিয়ম সরাসরি প্রযোজ্য, এবং বৃহত্তর শূন্যস্থান পূরণ করতে আপনার সম্ভবত একটি গভীর কুশনের প্রয়োজন হবে।

গাড়ির আসন, সোফা এবং ডাইনিং চেয়ার

একটি গাড়ির আসন একটি অফিস চেয়ারের চেয়ে বেশি খাড়া এবং সরু, তাই একটি পাতলা কুশন সাধারণত ভাল কাজ করে। স্থান সীমিত, এবং একটি পুরু কুশন আপনাকে প্যাডেল থেকে অনেক দূরে ঠেলে দিতে পারে। আপনার প্রয়োজন হলে একটি গাড়ির আসনের জন্য একটি ইলাস্টিক স্ট্র্যাপ সহ কটিদেশীয় কুশন , নিতম্বের স্তরে সীটের চারপাশে স্ট্র্যাপটি থ্রেড করুন, তারপর কুশনটি সিটের বিপরীতে ফ্লাশ না হওয়া পর্যন্ত শক্ত করুন।

পাইকারি মাল্টি-ইউজ লাম্বার সাপোর্ট বালিশ মেমরি ফোম লোয়ার ব্যাক কুশন এল সহ নান্টং বুলাও হোম টেক্সটাইল কো,. লিমিটেড হল চীনের পাইকারি মাল্টি-ইউজ লাম্বার সাপোর্ট বালিশ মেমরি ফোম লোয়ার ব্যাক কুশন যার ইলাস্টিক ব্যান্ড... পণ্য দেখুন →

সোফা একটি ভিন্ন ট্রেড-অফ নিয়ে আসে: গভীর, নরম আসন যা স্লাচিংকে উৎসাহিত করে। অফিসের চেয়ারে আপনার চেয়ে সামান্য উঁচু কুশনটি রাখুন এবং গৃহসজ্জার সামগ্রীতে ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে স্লাইড করতে শুরু করে কিনা তা দেখুন। ডাইনিং চেয়ারগুলি হল সবচেয়ে সহজ কেস — ফ্ল্যাট, শক্ত পিঠে একটি পরিষ্কার শূন্যস্থান পূরণ করার জন্য — তাই মান উচ্চতার নিয়ম অনুসরণ করুন এবং যদি আপনি এটি দীর্ঘ খাবারের মধ্যে থাকতে চান তবে একটি স্ট্র্যাপ দিয়ে কুশনটি সুরক্ষিত করুন।

5 সাধারণ কটিদেশীয় কুশন পজিশনিং ভুল এড়াতে

এই পাঁচটি ত্রুটি বারবার দেখা যাচ্ছে। প্রত্যেকেরই একই প্রতিকার রয়েছে: 5-পদক্ষেপ পদ্ধতিতে ফিরে যান এবং স্ক্র্যাচ থেকে কুশনটি পুনরায় সেট করুন।

• এটি খুব উঁচুতে স্থাপন করা। যখন কুশনের সবচেয়ে মোটা অংশটি আপনার বেল্ট লাইনের উপরে পাঁজরের খাঁচার দিকে বসে, তখন এটি মধ্য-পিছনকে সামনের দিকে ঠেলে দেয়, কাঁধকে গোল করে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলটিকে অসমর্থিত রাখে। সবচেয়ে পুরু বিন্দুটি বেল্ট লাইনের উপরে বা তার ঠিক উপরে।
• এটা খুব কম স্থাপন. যখন কুশন কটিদেশীয় বক্ররেখার নীচে বসে, তখন এটি স্যাক্রাম বা টেইলবোন এলাকায় চাপ দেয়। এটি স্থানীয় চাপ তৈরি করে এবং বক্ররেখার জন্য কিছুই করে না। কুশনটি টেইলবোনের উপরে 2 থেকে 4 ইঞ্চি থাকে।
• গভীরতা অতিরিক্ত ঠেলাঠেলি. বেশি চাপ বেশি সমর্থন নয়। একটি কুশন যা আপনার মেরুদণ্ডকে সামনের দিকে জোর করে আপনার পিছনের পেশীগুলি সারাদিন কাজ করে এবং ক্লান্তি আরও গভীর করতে পারে। আপনি প্রতিরোধ ছাড়া যোগাযোগ চান.
• পিছনে অসমর্থিত ছেড়ে. যদি কুশনটি সবেমাত্র আপনার পিঠে স্পর্শ করে তবে এটি আলংকারিক, কার্যকরী নয়। এর অর্থ সাধারণত চেয়ার এবং আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যে ফাঁকটি কুশনের পুরুত্বের চেয়ে বড়। একটি ঘন বা গভীর কুশন খুঁজুন যা দৃঢ় অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগ করে।
• অপ্রতিসম বসানো। যখন কুশনটি একপাশে সামান্য বসে, তখন এটি মেরুদণ্ডকে মোচড় দেয় এবং পিঠের একপাশে অন্যটির চেয়ে বেশি লোড করে। আপনার মেরুদণ্ডের মধ্যরেখার ঠিক পিছনে কুশনটিকে কেন্দ্র করুন।

পার্থক্য অনুভব করতে কতক্ষণ সময় নেওয়া উচিত?

সঠিক অবস্থানে কুশনের সাথে, বেশিরভাগ লোকেরা 5 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে একটি পার্থক্য লক্ষ্য করে। আপনার নীচের পিঠটি সমর্থিত বোধ করা উচিত এবং স্থানান্তরিত বা টান আপ করার তাগিদ ম্লান হওয়া উচিত। মেমরি ফোম শরীরের তাপেও সাড়া দেয়, তাই প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে ফিট আরও সুনির্দিষ্ট হয়ে ওঠে কারণ উপাদানটি নরম হয়ে যায় এবং আপনার বক্ররেখার সাথে সামঞ্জস্য করে।

একটি সংক্ষিপ্ত অভিযোজন সময়কাল স্বাভাবিক। আপনি যদি আগে কখনও কটিদেশীয় সমর্থন কুশন ব্যবহার না করেন তবে আপনার নীচের পিঠের চারপাশের পেশীগুলি নতুন সমর্থনের সাথে সামঞ্জস্য করতে কয়েক দিন সময় নিতে পারে। আপনার যা অনুভব করা উচিত নয় তা হল ব্যথা। যদি ব্যথা বা অসাড়তা দেখা দেয়, কুশনটি পুনরায় স্থাপন করুন বা এটি বের করুন এবং 5-পদক্ষেপ পদ্ধতিতে আবার কাজ করুন।

প্রতি কয়েক মাসে আপনার সেটআপ পুনরায় মূল্যায়ন করুন। প্রতিদিনের ভারী ব্যবহারে মেমরি ফোম কিছুটা স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং আপনার চেয়ার বা বসার অভ্যাস পরিবর্তন হতে পারে। যদি কুশনটি আগের চেয়ে চ্যাপ্টা মনে হয়, বা আপনি নিজেকে দিনে কয়েকবার এটিকে পুনরায় স্থাপন করতে দেখেন, তবে এর উচ্চতা এবং গভীরতা পুনরায় পরীক্ষা করুন। একটি কুশন যা আপনার পুরানো অফিসের চেয়ারে ভাল কাজ করে একটি নতুন একটিতে সম্পূর্ণ ভিন্ন অবস্থানের প্রয়োজন হতে পারে৷